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孕妇钙补充

孕妇
钙补充

孕妇钙补充

怀孕和哺乳期除了满足自身的钙需求之外,还要保证胎儿和新生儿的发育。因此在日常食物......

老年钙生活

老年
钙生活

老年钙生活

50岁后,体内钙质流失加快,再加上老年人消化吸收能力较差,无法通过饮食摄取足够钙质......

35 + 加骨劲

35 +
加骨劲

35 + 加骨劲

35岁前后,人体骨量达到峰值,此后随年龄增长,骨量流失加速。当体内钙质的“支出”……

儿童钙吸收

儿童
钙吸收

儿童钙吸收

中国儿童每天摄入的钙远远低于推荐钙的适宜摄入量,3-12岁是儿童生长发育的关键期......

“钙“测试

你的“钙”够吗?测试你的“钙”值!

补钙小贴士

在日常膳食中要注意多食用高钙食

物,如乳制品和豆制品

的男性

不知道

自己缺钙

补钙小贴士

35岁前后 是骨密度健康癿拐点,35岁后应定期迚行骨密度检测

的女性

不知道

自己缺钙

男 Male
女 Female
选择性别开始测试
*以上内容来自《中国城市人群营养健康调研及教育促进项目》骨密度健康状况报告

骨健康知识

72
35岁后
骨量流失加速
35岁后骨量流失加速
35岁后骨量流失加速
35岁后骨量流失加速

人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里,钙是决定骨骼健康的关键元素,35岁前后,人体骨量达到峰值,此后随年龄增长,骨量流失加速,当体内钙质的“支出”大于“收入”时,若不及时“储备”骨量、补充钙质,将令骨骼质量变差,随时引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

73
补充钙和维生素D3
是骨质疏松防治的
基础措施
补充钙和维生素D3是骨质疏松防治的基础措施
补充钙和维生素D3是骨质疏松防治的基础措施
补充钙和维生素D3是骨质疏松防治的基础措施

钙剂和维生素D3推荐摄入量

美国国家骨质疏松症基金会(NOF)推荐 :

. 50岁的成年人每日需要1200mg钙和800-1000IU维生素D3

. 50岁的成年人每日需要800mg/d钙,400IU维生素D3

. 50岁的成年人每日需要1000mg/d钙,400IU维生素D3

. 65岁的成年人每日需要1000mg/d钙,600IU维生素D3

“中国居民营养与健康状况监测”结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远,缺口高达600毫克。

74
骨质疏松症
体内的隐形杀手
骨质疏松症体内的隐形杀手
骨质疏松症体内的隐形杀手
骨质疏松症体内的隐形杀手

骨质疏松性骨折已成为全球严重的疾病负担

. 全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折

. 1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折

. 50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折

. 20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡

75
什么是
骨质疏松?
什么是骨质疏松
什么是骨质疏松
什么是骨质疏松

骨质疏松症是一种全身骨量减少,骨组织显微结构改变,骨强度下降,骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状,孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多,骨骼就越脆弱,更易出现骨折。

76
科学自测,
骨质疏松早发现
科学自测,骨质疏松早发现
科学自测,骨质疏松早发现
科学自测,骨质疏松早发现

如何判断自己是否是骨质疏松的潜在患者?国际骨质疏松基金会为此设计了“一分钟风险测试”,帮助患者了解自身骨骼状况,尽早预防和治疗骨质疏松症。想了解更多,赶紧去首页加入钙测试,一分钟就知道。

77
三大骨质疏松
症状
三大骨质疏松症状
三大骨质疏松症状
三大骨质疏松症状

骨质疏松症因为没有明显的早期症状,容易被人们忽视,最终导致严重的后果,甚至危及生命。所以,你在生活中若出现以下三大症状,则需警惕患有骨质疏松的风险。

. 腰背酸疼和腿脚抽筋

  患者最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋,其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛,患者不易说清引起疼痛的

  原因,疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时,症状时轻时重。

. 身材变矮

  弯腰驼背,骨骼变形;驼背,胸闷、气短、呼吸困难(由于脊柱形状改变,压迫肺组织,影响肺功能)。

. 骨折

  脊柱腕部和髋部骨折常见。其中,脊柱骨折中,常是压缩性、楔形骨折,使整个脊椎骨变扁变形,这也

  

此外,骨质疏松的危害性还在于多数人无明显症状,而随着年龄增长,骨量在不断流失,一旦出现症状,就意味着有骨质疏松症,短期治疗难以奏效。

78
健康的生活方式
有助强健骨骼
健康的生活方式有助于强健骨骼
健康的生活方式有助于强健骨骼
健康的生活方式有助于强健骨骼

. 保持健康的生活习惯

  不吸烟、不过量饮酒

  坚持每天进行适当的户外运动,如:每天坚持多走一段路,练习太极拳等

  慎用影响骨代谢的药物

. 定期检查,积极预防

  加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施,如在容易滑倒的地方安装扶手

  避免危险行为,如不要怕高,房间内部要存放过多的杂物等

  每年进行一次骨密度检查,观察改善的结果,并采取相应的对策

. 平衡膳食,多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3

  高钙食物:排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等

  富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等

  富含维生素D3的食物:海鱼、动物肝脏、瘦肉等

79
如何有效的强健骨骼?
如何有效地强健骨骼
如何有效地强健骨骼
如何有效地强健骨骼

. 日常饮食要均衡

  多摄取含钙量高的食物、尽量减少烟酒和碳酸饮料等会影响人体对钙吸收的食物。

. 科学补钙很重要

  只靠饮食不够,还要科学合理地补钙,并定期进行骨密度测试。

. 多晒太阳爱运动

  选择适合自己的运动,多晒太阳,有助于保持骨骼健康。

Read More
80
如何通过膳食补钙?
如何通过膳食补钙
如何通过膳食补钙
如何通过膳食补钙

均衡膳食,获取充足的钙、蛋白质和维生素D3

. 高钙食物:排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等

. 富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等

. 富含维生素D3的食物:海鱼、动物肝脏、瘦肉等

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81
哪些慢性疾病
会导致骨质疏松?
哪些慢性疾病会导致骨质疏松
哪些慢性疾病会导致骨质疏松
哪些慢性疾病会导致骨质疏松

骨质疏松症主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。其中,因慢性疾病及药物引起的继发性骨质疏松症,更需要小心警惕。因为多数症状较为隐匿,无诊断特异性。

. 原发性骨质疏松,是指随年龄增长而发生的骨骼退化性疾病。多发生于绝经期后女性和中老年人。

. 继发性骨质疏松,是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少,从而造成骨质疏松,并且这类骨质疏松症可发生于任何年龄。

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82

骨健康知识

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35岁后
骨量流失加速
35岁后骨量流失加速
35岁后骨量流失加速
35岁后骨量流失加速

人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里,钙是决定骨骼健康的关键元素,35岁前后,人体骨量达到峰值,此后随年龄增长,骨量流失加速,当体内钙质的“支出”大于“收入”时,若不及时“储备”骨量、补充钙质,将令骨骼质量变差,随时引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

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骨质疏松症
体内的隐形杀手
骨质疏松症体内的隐形杀手
骨质疏松症体内的隐形杀手
骨质疏松症体内的隐形杀手

骨质疏松性骨折已成为全球严重的疾病负担

. 全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折

. 1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折

. 50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折

. 20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡

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补充钙和维生素D3
是骨质疏松防治的
基础措施
补充钙和维生素D3是骨质疏松防治的基础措施
补充钙和维生素D3是骨质疏松防治的基础措施
补充钙和维生素D3是骨质疏松防治的基础措施

钙剂和维生素D3推荐摄入量

美国国家骨质疏松症基金会(NOF)推荐 :

. 50岁的成年人每日需要1200mg钙和800-1000IU维生素D3

. 50岁的成年人每日需要800mg/d钙,400IU维生素D3

. 50岁的成年人每日需要1000mg/d钙,400IU维生素D3

. 65岁的成年人每日需要1000mg/d钙,600IU维生素D3

“中国居民营养与健康状况监测”结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远,缺口高达600毫克。

79
如何有效的强健骨骼?
如何有效地强健骨骼
如何有效地强健骨骼
如何有效地强健骨骼

. 日常饮食要均衡

  多摄取含钙量高的食物、尽量减少烟酒和碳酸饮料等会影响人体对钙吸收的食物。

. 科学补钙很重要

  只靠饮食不够,还要科学合理地补钙,并定期进行骨密度测试。

. 多晒太阳爱运动

  选择适合自己的运动,多晒太阳,有助于保持骨骼健康。

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什么是
骨质疏松?
什么是骨质疏松
什么是骨质疏松
什么是骨质疏松

骨质疏松症是一种全身骨量减少,骨组织显微结构改变,骨强度下降,骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状,孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多,骨骼就越脆弱,更易出现骨折。

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三大骨质疏松
症状
三大骨质疏松症状
三大骨质疏松症状
三大骨质疏松症状

骨质疏松症因为没有明显的早期症状,容易被人们忽视,最终导致严重的后果,甚至危及生命。所以,你在生活中若出现以下三大症状,则需警惕患有骨质疏松的风险。

. 腰背酸疼和腿脚抽筋

  患者最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋,其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛,患者不易说清引起疼痛的

  原因,疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时,症状时轻时重。

. 身材变矮

  弯腰驼背,骨骼变形;驼背,胸闷、气短、呼吸困难(由于脊柱形状改变,压迫肺组织,影响肺功能)。

. 骨折

  脊柱腕部和髋部骨折常见。其中,脊柱骨折中,常是压缩性、楔形骨折,使整个脊椎骨变扁变形,这也

  

此外,骨质疏松的危害性还在于多数人无明显症状,而随着年龄增长,骨量在不断流失,一旦出现症状,就意味着有骨质疏松症,短期治疗难以奏效。

76
科学自测,
骨质疏松早发现
科学自测,骨质疏松早发现
科学自测,骨质疏松早发现
科学自测,骨质疏松早发现

如何判断自己是否是骨质疏松的潜在患者?国际骨质疏松基金会为此设计了“一分钟风险测试”,帮助患者了解自身骨骼状况,尽早预防和治疗骨质疏松症。想了解更多,赶紧去首页加入钙测试,一分钟就知道。

78
健康的生活方式
有助强健骨骼
健康的生活方式有助于强健骨骼
健康的生活方式有助于强健骨骼
健康的生活方式有助于强健骨骼

. 保持健康的生活习惯

  不吸烟、不过量饮酒

  坚持每天进行适当的户外运动,如:每天坚持多走一段路,练习太极拳等

  慎用影响骨代谢的药物

. 定期检查,积极预防

  加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施,如在容易滑倒的地方安装扶手

  避免危险行为,如不要怕高,房间内部要存放过多的杂物等

  每年进行一次骨密度检查,观察改善的结果,并采取相应的对策

. 平衡膳食,多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3

  高钙食物:排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等

  富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等

  富含维生素D3的食物:海鱼、动物肝脏、瘦肉等

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如何通过膳食补钙?
如何通过膳食补钙
如何通过膳食补钙
如何通过膳食补钙

均衡膳食,获取充足的钙、蛋白质和维生素D3

. 高钙食物:排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等

. 富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等

. 富含维生素D3的食物:海鱼、动物肝脏、瘦肉等

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哪些慢性疾病
会导致骨质疏松?
哪些慢性疾病会导致骨质疏松
哪些慢性疾病会导致骨质疏松
哪些慢性疾病会导致骨质疏松

骨质疏松症主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。其中,因慢性疾病及药物引起的继发性骨质疏松症,更需要小心警惕。因为多数症状较为隐匿,无诊断特异性。

. 原发性骨质疏松,是指随年龄增长而发生的骨骼退化性疾病。多发生于绝经期后女性和中老年人。

. 继发性骨质疏松,是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少,从而造成骨质疏松,并且这类骨质疏松症可发生于任何年龄。