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 骨健康知识
  • 人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里,钙是决定骨骼健康的关键元素。35岁前后,人体骨量达到峰值,此后随年龄增长,骨量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时,若不及时“储备”骨量、补充钙质,将令骨骼质量变差,随时引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。“中国居民营养与健康状况监测”结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远,缺口高达600毫克。所以,35岁后,适当地补充钙制剂尤为必要。

  • 现代人生活在城市中,随着生活方式的改变,户外活动的减少造成阳光照射的不足,从而导致体内合成维生素D不足;另外除了动物肝脏和富含脂肪的海鱼以外,极大多数植物性食品几乎不含维生素D,也会导致维生素D的摄入不足,所以额外补充维生素D能帮助钙的吸收利用。

  • 35岁起,骨量开始流失。预防骨质疏松不只是老年人的专利,更是每个人终生的事。骨质疏松症不仅给人们带来身心上的痛苦,而且使生活质量大打折扣,严重时甚至危及生命。因此要警惕自身,同时也要关注家人的骨骼健康,远离骨质疏松。

  • 繁重的工作与生活压力,令钙的流失不知不觉,腰酸背疼、易受伤等容易被忽视的小症状可能是骨量流失的大信号。 “中国居民营养与健康状况监测”结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》的推荐摄入量(RNI) 小于50岁的成年人每日需要800mg的钙, 50岁以上的成年人每日需要1000mg的钙。两者之间钙的缺口最高达600毫克。作为家庭的支柱,每天坚持补充足够的钙,时刻拥有健康的骨骼,才能扛起家人的明天。

  • 是否补足需要看每日补充的元素钙是否达到了钙的推荐摄入量。根据“中国居民营养与健康状况监测”结果显示,中国人膳食每日摄入的钙仅有400毫克,远达不到《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中推荐的800-1000毫克钙。所以除正常饮食外,每日至少额外补充400毫克至600毫克左右的元素钙才能保证体内钙质充足。因个体差异,具体情况建议您咨询专业人士或医生。

  • 人在35岁前后,体内骨量会达到峰值,之后开始流失。人体会有很多缺钙的信号表现出来,比如说容易疲劳、腰酸背痛、牙齿发育不良,抽筋乏力征兆等,如果您有以上信号,建议您接受专业的骨密度测试,及时了解自己的骨质状况,在医生的建议下,正确的补钙。根据“中国居民营养与健康状况监测”结果显示,中国人膳食每日摄入的钙仅有400毫克,远达不到《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中推荐的800-1000毫克钙。所以除正常饮食外,每日至少额外补充400毫克至600毫克左右的元素钙才能保证体内钙质充足。另外,骨质疏松是隐匿性的疾病。可能身体无信号,但已发生骨质流失。建议可定期监测血钙水平或骨密度检测。

  • 骨质疏松症是一种全身骨量减少,骨组织显微结构改变,骨强度下降,骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状,孔隙比正常健康的骨骼更大。骨小梁越稀疏,骨骼就越脆弱,更易出现骨折。

    骨质疏松症状

    骨质疏松症因为没有明显的早期症状,容易被人们忽视,最终导致严重的后果,甚至危及生命。所以,你在生活中若出现以下症状,则需警惕患有骨质疏松的风险。

    1. 腰背酸疼和腿脚抽筋

    患者最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋,其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛,患者不易说清引起疼痛的原因,疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时,症状时轻时重。

    2. 身材变矮

    弯腰驼背,骨骼变形;驼背,胸闷、气短、呼吸困难(由于脊柱形状改变,压迫肺组织,影响肺功能)。

    3. 骨折

    脊柱腕部和髋部骨折常见。其中,脊柱骨折中,常是压缩性、楔形骨折,使整个脊椎骨变扁变形,这也是老年人身材变矮的原因之一。

    此外,骨质疏松的危害性还在于多数人无明显症状,而随着年龄增长,骨量在不断流失,一旦出现症状,就意味着有骨质疏松症,短期治疗难以奏效。

  • 骨质疏松性骨折已成为全球严重的疾病负担

    1.全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折

    2.1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折

    3.50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折

    4.20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡

  • 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》的推荐摄入量(RNI)

    4-17岁的少年儿童每日需要800-1200mg钙

    <50岁的成年人每日需要800mg的钙

    ≥50岁的成年人每日需要1000mg的钙

    “中国居民营养与健康状况监测”结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远,缺口高达600毫克。

  • 2004年中外专家钙剂研讨会上,确立了钙剂选择的5大金标准:

    1)应该具有适宜的元素钙含量;

    2)应该含有适量维生素D;

    3)安全可靠,适用于各种人群;

    4)经过国内外循证医学的充分验证,显示具有良好的疗效;

    5)性价比高,服用更方便。

  • 维生素D是人体必需的健骨营养素,它能促进钙的吸收和利用,它主要能促进肠钙的吸收并能增强肾脏对钙的回收,减少钙从肾脏中排泄,帮助钙沉积于骨骼,在钙代谢中扮演着十分重要的角色,是补钙的好帮手。

  • 1. 研究证实:各种钙盐的吸收率都差不多,约为27%-39%,其中碳酸钙的吸收率约为39%,而牛奶的吸收率为31%。

    2. 每个人对钙的吸收因人而异, 但钙剂中含有维生素D能提高钙的吸收和利用。

    3. 膳食中的成分如菠菜、竹笋中的草酸则会降低钙的吸收和利用。

  • 实际上,这是在动物处于钙饥饿的状况下进行的动物实验结果,并没有对人体进行临床试验。科学证实,正常人体对钙的吸收是绝不可能达到90%的。[1]。

    钙盐的种类包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙等。各种钙盐的吸收率都是不一样的。医学临床试验证明,葡萄糖酸钙的吸收率为27%,乳酸钙为32%,而碳酸钙为39%,相对而言在各种钙盐中,碳酸钙的吸收率是高的。 所有只有经临床验证的钙盐才是好钙源,不但能保证“好吸收”,而且更安全可靠。

  • 1. 保持健康的生活习惯

    不吸烟、不过量饮酒

    坚持每天进行适当的户外运动,如:每天坚持多走一段路,练习太极拳等

    慎用影响骨代谢的药物

     

    2. 定期检查,积极预防

    加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施,如在容易滑倒的地方安装扶手

    避免危险行为,如不怕高,房间内部存放过多的杂物等

    定期进行骨密度检查,观察改善的结果,并采取相应的对策

     

    3. 平衡膳食,多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3

    高钙食物:排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等

    富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等

    富含维生素D3的食物:海鱼、动物肝脏、瘦肉等

  • 不同的钙化合物,其含有的元素钙含量是不同的。常用钙补充剂中,磷酸氢钙含有23%的元素钙,葡萄糖酸钙含有9%的元素钙,而碳酸钙的元素钙含量是相对最高的,达40%,是目前使用最广泛而且性价比较高的钙补充剂。简单来说,我们可以用以下公式计算元素钙的含量:

    元素钙量=钙化合物的量*元素钙含量的百分比

    举例来说,如果有1500毫克的碳酸钙,那么我们乘以40%等于元素钙含量600毫克。

  • 钙剂需要天天补,选择安全适用的钙源就十分重要。我们可以参照下表看看各类钙源的适用人群:

    由此看来碳酸钙是适用人群最广的钙源。钙尔奇采用了合成的纯净高密度碳酸钙,并且严格规范生产工序,不仅杜绝了污染,同时还不含钠、脂肪、胆固醇、防腐剂等。

  • 补钙需要长期持续补充,这是因为钙在骨骼是需要长时间累积,而不能靠一次性或者短期的大量补充。研究证明:补钙3年后停止继续补钙,2年后就会回复到为补钙状况[1]。所以持续补钙是必须的,每日都获得充足的钙质才是强健骨骼最有效的方法。而且中老人的钙量储备本来就非常有限,而且还在不断的流失,所以只有持续补钙才能维持体内的钙平衡。

    另外,若平时服用钙剂的人,一旦停止补钙,会降低饮食钙的吸收率,造成更加缺钙的后果

  • 善存不是专门的钙补充剂,含钙量相对较低。

    每粒善存含钙162 mg,要满足中国人每天额外补钙的需求量600 mg左右就需要每天服用约4粒善存,但是过量服用会带来其他元素的过量和中毒。因此建议补钙时,就服用专业的钙补充剂。

  • 补钙与肾结石没有必然联系。临床实例看来,肾结石的发生受遗传、环境、营养及尿钙浓度等多因素影响。

    大多数肾结石与补钙无关,实际上,口服钙剂能减少草酸盐的吸收,从而降低尿中草酸盐的浓度,减少肾结石的复发。有研究证明,尿草酸盐浓度降低能预防肾结石发生。美国的全国膳食与健康调查也表明,每日钙摄入量高者肾结石发生率远远低于钙摄入量低者。所以长期补钙并不会加重或引起肾结石,建议钙剂与食物同服,并喝足量的水。如果您有任何关于补钙和肾结石的问题,我们建议您咨询专业医生。

  • 晚饭后随餐补钙就行了,晚餐后胃酸分泌增加,碳酸钙在酸性环境中更易分解,更易被人体吸收。另外,由于晚间激素分泌水平上升,人体在凌晨的血钙水平最低,易造成抽筋及骨钙质流失。晚餐后补充钙制剂,可提高凌晨血钙浓度,减少抽筋和骨钙质流失。

  • 骨质疏松性骨折已成为全球严重的疾病负担
     

    全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折

    1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折

    50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折

    20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡