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 骨健康知识
  • 1)钙摄入过少,蛋白质摄入不足,维生素D缺乏

    2)活动量太少、日照不足、年老、慢性疾病等原因

    3)女性绝经后雌性激素分泌不足,而引起骨质丢失加剧

  • 老年人,随着年龄增长,骨量流失加快,对食物的消化吸收力却相应退化。除了多运动,多晒太阳以外,每天坚持补充钙尤为重要。骨骼健康,才能保证晚年舒心,令家人开心更放心。

  • 适量补钙,一般并不会引起便秘。

    根据中国营养学会推荐,成年人每日钙摄入量为800-1000毫克,而绝大多人从饮食中仅获得不足400毫克的元素钙,所以每日额外补充600毫克左右的钙才能满足一日所需,是安全合理的。

    因个人体质因素,有些人可能出现此情况。便秘本来就是常见的问题。

    有习惯性便秘的中老年人,建议加强日常调理,多食用富含植物纤维的谷类、蔬菜和水果、多饮水等,以及养成良好的、规律的排便习惯。

  • 这个症状可能是缺钙的一种表现,可以补充碳酸钙D3片,除了含有600毫克高浓度钙,还有维生素D3帮助钙的吸收利用,满足人体一天对钙摄入的需求。具体情况,建议咨询相关专业人员。

  • 美国FDA明确认为,长期补钙,是能有效维持人体骨骼健康的,更是预防骨质疏松的重要措施,导致“骨脆”是误解的说法。

    骨脆是骨质疏松症的一种表现。骨质疏松症是全身骨量减少,骨组织显微结构改变,骨强度下降的症状。补钙,能很好的预防骨质疏松症,坚持科学合理补钙,只会强健骨骼,而不会使骨骼变脆。若真发现有脆骨症,建议尽早就医,进一步检查是否有其它骨代谢异常。

  • 骨质增生多发生于中老年人,事实上是骨质疏松的另一种表现形式。它是骨骼中的钙流向骨关节受损伤表面处的一种的钙搬家现象,不但不是体内钙过多,而且更应该补钙。

  • 骨质疏松症是一种全身骨量减少,骨组织显微结构改变,骨强度下降,骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状,孔隙比正常健康的骨骼更大。骨小梁越稀疏,骨骼就越脆弱,更易出现骨折。

    骨质疏松症状

    骨质疏松症因为没有明显的早期症状,容易被人们忽视,最终导致严重的后果,甚至危及生命。所以,你在生活中若出现以下症状,则需警惕患有骨质疏松的风险。

     

    1. 腰背酸疼和腿脚抽筋

    患者最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋,其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛,患者不易说清引起疼痛的原因,疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时,症状时轻时重。

     

    2. 身材变矮

    弯腰驼背,骨骼变形;驼背,胸闷、气短、呼吸困难(由于脊柱形状改变,压迫肺组织,影响肺功能)。

     

    3. 骨折

    脊柱腕部和髋部骨折常见。其中,脊柱骨折中,常是压缩性、楔形骨折,使整个脊椎骨变扁变形,这也是老年人身材变矮的原因之一。

    此外,骨质疏松的危害性还在于多数人无明显症状,而随着年龄增长,骨量在不断流失,一旦出现症状,就意味着有骨质疏松症,短期治疗难以奏效。

  • 骨质疏松性骨折已成为全球严重的疾病负担

    1.全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折

    2.1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折

    3.50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折

    4.20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡

  • 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》的推荐摄入量(RNI)

     

    4-17岁的少年儿童每日需要800-1200mg钙

    <50岁的成年人每日需要800mg的钙

    ≥50岁的成年人每日需要1000mg的钙

    “中国居民营养与健康状况监测”结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远,缺口高达600毫克。

  • 2004年中外专家钙剂研讨会上,确立了钙剂选择的5大金标准:

    1)应该具有适宜的元素钙含量;

    2)应该含有适量维生素D;

    3)安全可靠,适用于各种人群;

    4)经过国内外循证医学的充分验证,显示具有良好的疗效;

    5)性价比高,服用更方便。

  • 维生素D是人体必需的健骨营养素,它能促进钙的吸收和利用,它主要能促进肠钙的吸收并能增强肾脏对钙的回收,减少钙从肾脏中排泄,帮助钙沉积于骨骼,在钙代谢中扮演着十分重要的角色,是补钙的好帮手。

  • 1. 研究证实:各种钙盐的吸收率都差不多,约为27%-39%,其中碳酸钙的吸收率约为39%,而牛奶的吸收率为31%。

    2. 每个人对钙的吸收因人而异, 但钙剂中含有维生素D能提高钙的吸收和利用。

    3. 膳食中的成分如菠菜、竹笋中的草酸则会降低钙的吸收和利用。

  • 实际上,这是在动物处于钙饥饿的状况下进行的动物实验结果,并没有对人体进行临床试验。科学证实,正常人体对钙的吸收是绝不可能达到90%的。[1]。

    钙盐的种类包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙等。各种钙盐的吸收率都是不一样的。医学临床试验证明,葡萄糖酸钙的吸收率为27%,乳酸钙为32%,而碳酸钙为39%,相对而言在各种钙盐中,碳酸钙的吸收率是高的。 所有只有经临床验证的钙盐才是好钙源,不但能保证“好吸收”,而且更安全可靠。

  • 1. 保持健康的生活习惯

    不吸烟、不过量饮酒

    坚持每天进行适当的户外运动,如:每天坚持多走一段路,练习太极拳等

    慎用影响骨代谢的药物

     

    2. 定期检查,积极预防

    加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施,如在容易滑倒的地方安装扶手

    避免危险行为,如不怕高,房间内部存放过多的杂物等

    定期进行骨密度检查,观察改善的结果,并采取相应的对策

     

    3. 平衡膳食,多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3

    高钙食物:排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等

    富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等

    富含维生素D3的食物:海鱼、动物肝脏、瘦肉等

  • 不同的钙化合物,其含有的元素钙含量是不同的。常用钙补充剂中,磷酸氢钙含有23%的元素钙,葡萄糖酸钙含有9%的元素钙,而碳酸钙的元素钙含量是相对最高的,达40%,是目前使用最广泛而且性价比较高的钙补充剂。简单来说,我们可以用以下公式计算元素钙的含量:

    元素钙量=钙化合物的量*元素钙含量的百分比

    举例来说,如果有1500毫克的碳酸钙,那么我们乘以40%等于元素钙含量600毫克。

  • 钙剂需要天天补,选择安全适用的钙源就十分重要。我们可以参照下表看看各类钙源的适用人群:

    由此看来碳酸钙是适用人群最广的钙源。钙尔奇采用了合成的纯净高密度碳酸钙,并且严格规范生产工序,不仅杜绝了污染,同时还不含钠、脂肪、胆固醇、防腐剂等。

  • 补钙需要长期持续补充,这是因为钙在骨骼是需要长时间累积,而不能靠一次性或者短期的大量补充。研究证明:补钙3年后停止继续补钙,2年后就会回复到为补钙状况[1]。所以持续补钙是必须的,每日都获得充足的钙质才是强健骨骼最有效的方法。而且中老人的钙量储备本来就非常有限,而且还在不断的流失,所以只有持续补钙才能维持体内的钙平衡。

    另外,若平时服用钙剂的人,一旦停止补钙,会降低饮食钙的吸收率,造成更加缺钙的后果

  • 善存不是专门的钙补充剂,含钙量相对较低。

    每粒善存含钙162 mg,要满足中国人每天额外补钙的需求量600 mg左右就需要每天服用约4粒善存,但是过量服用会带来其他元素的过量和中毒。因此建议补钙时,就服用专业的钙补充剂。

  • 补钙与肾结石没有必然联系。临床实例看来,肾结石的发生受遗传、环境、营养及尿钙浓度等多因素影响。

    大多数肾结石与补钙无关,实际上,口服钙剂能减少草酸盐的吸收,从而降低尿中草酸盐的浓度,减少肾结石的复发。有研究证明,尿草酸盐浓度降低能预防肾结石发生。美国的全国膳食与健康调查也表明,每日钙摄入量高者肾结石发生率远远低于钙摄入量低者。所以长期补钙并不会加重或引起肾结石,建议钙剂与食物同服,并喝足量的水。如果您有任何关于补钙和肾结石的问题,我们建议您咨询专业医生。

  • 晚饭后随餐补钙就行了,晚餐后胃酸分泌增加,碳酸钙在酸性环境中更易分解,更易被人体吸收。另外,由于晚间激素分泌水平上升,人体在凌晨的血钙水平最低,易造成抽筋及骨钙质流失。晚餐后补充钙制剂,可提高凌晨血钙浓度,减少抽筋和骨钙质流失。

  • 骨质疏松性骨折已成为全球严重的疾病负担

     

    全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折

    1/3女性和1/5男性会在50岁后遭遇一次骨折

    50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折

    20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡