根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的推荐摄入量（RNI）

4-17岁的少年儿童每日需要800-1200mg钙

<50岁的成年人每日需要800mg的钙

≥50岁的成年人每日需要1000mg的钙

“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远，缺口高达600毫克。

维生素D是人体必需的健骨营养素，它能促进钙的吸收和利用，它主要能促进肠钙的吸收并能增强肾脏对钙的回收，减少钙从肾脏中排泄，帮助钙沉积于骨骼，在钙代谢中扮演着十分重要的角色，是补钙的好帮手。

实际上，这是在动物处于钙饥饿的状况下进行的动物实验结果，并没有对人体进行临床试验。科学证实，正常人体对钙的吸收是绝不可能达到90%的。[1]。

钙盐的种类包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙等。各种钙盐的吸收率都是不一样的。医学临床试验证明，葡萄糖酸钙的吸收率为27%，乳酸钙为32%，而碳酸钙为39%，相对而言在各种钙盐中，碳酸钙的吸收率是高的。 所有只有经临床验证的钙盐才是好钙源，不但能保证“好吸收”，而且更安全可靠。

不同的钙化合物，其含有的元素钙含量是不同的。常用钙补充剂中，磷酸氢钙含有23%的元素钙，葡萄糖酸钙含有9%的元素钙，而碳酸钙的元素钙含量是相对最高的，达40%，是目前使用最广泛而且性价比较高的钙补充剂。简单来说，我们可以用以下公式计算元素钙的含量：

元素钙量=钙化合物的量*元素钙含量的百分比

举例来说，如果有1500毫克的碳酸钙，那么我们乘以40%等于元素钙含量600毫克。

补钙需要长期持续补充，这是因为钙在骨骼是需要长时间累积，而不能靠一次性或者短期的大量补充。研究证明：补钙3年后停止继续补钙，2年后就会回复到为补钙状况[1]。所以持续补钙是必须的，每日都获得充足的钙质才是强健骨骼最有效的方法。而且中老人的钙量储备本来就非常有限，而且还在不断的流失，所以只有持续补钙才能维持体内的钙平衡。

另外，若平时服用钙剂的人，一旦停止补钙，会降低饮食钙的吸收率，造成更加缺钙的后果。

补钙与肾结石没有必然联系。临床实例看来，肾结石的发生受遗传、环境、营养及尿钙浓度等多因素影响。

大多数肾结石与补钙无关，实际上，口服钙剂能减少草酸盐的吸收，从而降低尿中草酸盐的浓度，减少肾结石的复发。有研究证明，尿草酸盐浓度降低能预防肾结石发生。美国的全国膳食与健康调查也表明，每日钙摄入量高者肾结石发生率远远低于钙摄入量低者。所以长期补钙并不会加重或引起肾结石，建议钙剂与食物同服，并喝足量的水。如果您有任何关于补钙和肾结石的问题，我们建议您咨询专业医生。